O mundo hoje é cheio de problemas, e se você busca aprender sobre atenção plena para iniciantes é possível que você esteja com a sensação de que não tem controle sobre tudo. Vivemos em uma época de estresse contínuo, onde a intolerância e a tensão estão em alta. Isso significa que uma grande quantidade de pessoas sofrem de ansiedade e depressão.
O Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Focando no momento, sem pensar no passado ou no futuro, e sem julgar os pensamentos, sentimentos e sensações que surgem. O objetivo é se concentrar e estar no momento presente.
Navegue:
- O que é o mindfullness?
- Diferença entre atenção plena e concentração
- Quais as vantagens de praticar atenção plena?
- Como se tornar um mestre da atenção plena?
- O que fazer para evitar distrações?
- Um único passo para você começar
- Boas práticas para se manter
- Conclusão
O que é o mindfullness?
A atenção plena, que foi descrita pela primeira vez no final da década de 1940 pelo monge budista Nyanaponika Thera, é um estado mental alcançado concentrando a consciência no momento presente, enquanto reconhece e aceita calmamente seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Agora é uma forma popular de redução do estresse, bem como uma teoria de foco em psicologia, com aplicações em saúde, educação, negócios e outras áreas.
Diferença entre atenção plena e concentração
A atenção plena (mindfulness) é um estado mental onde o indivíduo se concentra completamente no momento presente e não julga os pensamentos e sensações.
A concentração é um estado mental onde o indivíduo se concentra completamente no momento presente, mas ao mesmo tempo, ao julgar os pensamentos e sensações.
Assim, concentração e atenção plena são dois estados mentais que diferem pela forma como o indivíduo se concentra. A concentração é uma atenção focalizada, enquanto a atenção plena é uma atenção dispersa. A atenção plena e a concentração são práticas psicológicas que podem trazer benefícios conscientes e subconscientes para a nossa vida.
Quais as vantagens de praticar atenção plena?
A atenção plena para iniciantes é uma forma simples de se estabelecer foco e aceitar a vida tal como ela é. A prática da atenção plena ensina a focar na experiência pessoal, no aqui e agora, e a se concentrar completamente no que você está fazendo.
Ela pode ajudar você a se tornar mais consciente da forma como você está interagindo com o mundo, como você está lidando com as coisas, com as pessoas e a si mesmo, melhorando a sua qualidade de vida, saúde, e auxiliando-o a alcançar o equilíbrio emocional, a felicidade e o bem estar.
A atenção plena pode ajudá-lo a lidar com:
- ansiedade / depressão
- estresse
- falta de concentração
- ira / raiva
- tristeza
- solidão
- autoestima baixa
- insatisfação
- desmotivação
- falta de energia
Em resumo, a atenção plena pode ajudá-lo a viver uma vida mais feliz, mais saudável e mais precisa.
Como se tornar um mestre da atenção plena?
A atenção plena para iniciantes é como se fosse um exercício, se você não fizer, não vai ter o resultado que você gostaria de ter. A atenção plena não é uma teoria, não é apenas um conceito, mas é uma técnica que pode ser dominada por qualquer pessoa, apenas exigindo um pouco de disciplina, esforço e dedicação.
O objetivo da atenção plena é criar um espaço silencioso no momento presente. A atenção plena é uma ferramenta poderosa que ajuda você a ter mais foco, seja em suas tarefas diárias ou em qualquer outra atividade.
Cada vez mais pessoas estão se tornando mestres em se concentrarem totalmente no presente. De fato, a atenção plena (mindfulness) é uma prática que tem ajudado a tratar depressão, ansiedade, estresse, dores e muitas outras condições.
Mas, você sabe como descobrir se você está praticando a atenção plena?
Ou, você sabe como praticá-lo?
Nós vamos te contar.
O que fazer para evitar distrações?
Para muitas pessoas, o segredo para uma vida mais produtiva está em evitar distrações. Em se tratando de trabalho, muitos profissionais partem desta premissa, achando que o melhor a fazer é tirar o celular do alcance. Mas não é necessário eliminar completamente as distrações para se tornar mais produtivo, mas elas devem sim ser evitadas.
Isso é algo que muitas pessoas já sabem, contudo, a maioria das pessoas não consegue seguir este conselho.
Evitar as distrações requer um compromisso com o presente e com o momento em questão, o que exige que a gente traga a intenção para a situação, por isso, evite:
- Comidas e bebidas que podem ser consumidas rapidamente e que exigem mais atenção, como salgadinhos, refrigerante, comidas gordurosas.
- Utensílios e móveis que atrapalham a concentração, como telefones e computadores, mesas muito baixas ou muito altas.
- A TV, o rádio e outras fontes de distração.
- Visualizações de áudios ou vídeos.
Atenção plena para iniciantes: um único passo para você começar
Se você quiser iniciar uma atividade de meditação e se concentrar no momento presente, é importante reconhecer que isso não é uma atividade fácil. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, nós não estamos focados no aqui e agora. A maioria das pessoas tem consciência de suas atividades diárias, mas ainda assim, sua mente está constantemente vagando para o passado ou o futuro.
O presente é onde tudo acontece, onde você realmente vive. É a única coisa que você pode controlar. Muitas vezes, nos esquecemos disso. Nos preocupamos com o passado, estamos ansiosos com o futuro e nos perguntamos se estamos fazendo as coisas corretamente.
Essas preocupações e ansiedades nos distraem, levando-nos ao estresse e à falta de atenção. Muitas vezes, não sabemos o que estamos realmente sentindo ou pensando. Isso nos leva a agir de forma desajeitada e torna nossas respostas menos eficazes.
Mas para começar, é necessário primeiro entender que:
O mindfulness exige persistência, repetição, exercício. Trata-se de um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas, desenvolvidas e aprimoradas com o objetivo de atingir o foco total no presente. O exercício do mindfulness ocorre através da observação consciente das sensações, pensamentos e emoções de uma forma não-julgadora e permite que a pessoa veja a si mesma com mais clareza, aumentando sua capacidade de enxergar e lidar com as coisas de uma forma mais completa, responsável e realista.
Boas práticas para se manter
Algumas pessoas acreditam que para se manterem em atenção plena, ou seja, nas próprias sensações, emoções e pensamentos, eles devem fazer algo como meditar, caminhar, fazer atividades físicas, ou fazer trabalho voluntário, como cozinhar para os outros.
Isso é um erro (um truque psicológico chamado de paradoxo da atenção, em que você fica mais distraído ao tentar se concentrar), e é por isso que é bom testar esses “truques” mediante a prática de atenção plena na vida diária.
Aqui estão alguns exemplos para se manter atento em determinadas situações:
- Prestar atenção. É difícil desacelerar e perceber as coisas em um mundo agitado. Tente aproveitar o tempo para experimentar seu ambiente com todos os seus sentidos – tato, som, visão, olfato e paladar. Por exemplo, quando você come uma comida favorita, reserve um tempo para cheirar, provar e realmente apreciá-la.
- Viva o momento. Tente intencionalmente trazer uma atenção aberta, receptiva e perspicaz para tudo que você faz. Encontre alegria nos prazeres simples.
- Aceite a si mesmo. Trate-se como trataria um bom amigo.
- Concentre-se na sua respiração. Quando tiver pensamentos negativos, tente sentar-se, respire fundo e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração enquanto ela se move para dentro e para fora do seu corpo. Sentar e respirar por apenas um minuto pode ajudar.
Conclusão
O desenvolvimento da atenção plena para iniciantes e veteranos é fundamental para a criação de uma mente saudável e uma vida feliz. É a capacidade de se concentrar apenas no aqui e agora, no momento, no que está acontecendo agora. É deixar de se preocupar com o que está acontecendo em outro lugar, em outro tempo ou com outras pessoas. É uma técnica de meditação eficaz e poderosa para a vida real.